Нет ничего лучше, чем стоять под горячим душем, верно? Особенно зимой, когда хочется быстрее согреться после пребывания на морозе. Есть только одна проблема.
«…горячая вода открывает поры, что сопровождается потерей жидкости, а также смывает защитную плёнку с кожи, приводя к ещё большей потере жидкости, – поясняет нью-йоркский дерматолог Нил Шульц, доктор медицинских наук. Шульц – владелец DermTV.com и создатель BeautyRx by Dr. Schultz. «Вместе взятые, эти факторы вызывают сухость и зуд кожи, – продолжает он. – Отдавайте предпочтение тёплому душу».
Более того, вы можете испытать разочарование, узнав, что нельзя проводить в душе слишком много времени. Да, мы знаем, что это плохая новость, но ничего не поделаешь.
«Слишком долгое взаимодействие с водой сушит вашу кожу, – говорит Алан Паркс, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог. – Принимать душ каждый день нормально, однако время пребывания под потоком воды должно быть относительно коротким – как можно короче, на самом деле – чтобы ваша кожа не стала сухой».
«Кроме того, – продолжает Паркс, – мыло лишает вашу кожу защитного липидного слоя, из-за чего она становится сухой. Убедитесь, что вы используете мягкие средства для мытья и полностью смываете их с вашего тела водой».
Есть одно любопытное решение: экологически чистый способ принятия душа, разработанный для экономии воды. Он состоит в том, что сначала вы поливаете тело водой, затем выключаете её, намыливаете себя, затем снова откручиваете кран, чтобы смыть пену. Конечно, это не так весело, как обычный душ, но это, по крайней мере, не вредит вашей коже и лучше для окружающей среды.
2. Играете в «Монополию»


Правда в том, что «Монополия» – это ужасная игра.
Это не наше мнение, а факт. Игра изначально была создана с целью продемонстрировать детям тщетность капиталистических систем.
Элизабет Мэги создала первую версию «Монополии» в 1903 году; она называлась «Игрой землевладельца». Это было за три десятилетия до того, как братья Паркер выпустили собственную версию. Она предложила два набора правил: первый вознаграждал всех игроков за совместное создание богатства, а второй, антимонопольный, намеренно был невыгодным для всех, кроме неизбежного победителя игры.
Как ни странно, вторая версия была той, которая прижилась, и многие из правил Мэги сделали её всемирно известной настольной игрой.
Пользователь Imgur под ником elpher создал потрясающее учебное пособие, объясняющее, как выиграть в «Монополию», но мы предупреждаем вас, что лучше всего использовать его, если вам действительно всё равно на других участников игры. Ваша цель, в основном, состоит в том, чтобы немедленно установить монополию, спровоцировать нехватку жилья (это можно сделать, размещая по четыре дома на каждой собственности и никогда не строя отелей) и заставить всех игроков следовать точным правилам игры.
Это означает, что невостребованная недвижимость должна продаваться на банковском аукционе, вам необходимо вынудить других игроков отказаться от собственности в пользу аренды и вообще быть ужасным человеком, пока все остальные не опустят руки.
Суть этого подхода лучше всего отражена в заключительном совете elpher: «Лучше сходите в магазин и купите другую настольную игру».
3. Заряжаете свой телефон


Оказывается, вы можете неправильно заряжать свой телефон. Вот что говорят по этому поводу эксперты.
Вы можете заряжать ионно-литиевую аккумуляторную батарею всякий раз, когда испытываете в этом необходимость. И, согласно Popular Mechanics, вам не стоит беспокоиться о том, как долго телефон будет оставаться подключенным к сети после того, как полностью зарядится. Дело в том, что после 100% он переключается в режим, который предотвращает перегрев аккумулятора. Но есть одна вещь, о которой нужно помнить всегда: снимайте чехол перед тем, как поставить телефон на зарядку.
«Во время зарядки телефоны склонны нагреваться, а чехлы препятствуют рассеиванию тепла», – поясняет Тоня Болдуин из компании A1 Connect, которая занимается продажей телефонов. Получается, вы можете непреднамеренно уменьшить срок службы аккумулятора, оставляя телефон в чехле во время зарядки. И да, никогда не используйте зарядные устройства с повреждённым проводом, даже если они работают. Коллин Мёрфи из ремонтного центра Staymobile говорит: «Если внутренний провод оголился, вы рискуете столкнуться с коротким замыканием».
4. Обрезаете ногти

Возможно, вы замечали, что ваши кусачки для ногтей имеют тонкую кривую, как будто они предназначены для одноразового действия. Тем не менее, в действительности нужно три или четыре раза пройтись по длине обычного ногтя, чтобы привести в порядок ваши руки, как сообщает GQ.
«Распространённая ошибка, которую совершают и мужчины, и женщины, когда подстригают ногти – это угол, под которым они используют кусачки, – заявляет мастер маникюра Дебора Липпманн. – Неправильный способ использования может повредить ноготь».
Также нельзя подрезать ногти слишком коротко. Согласно Esquire, должен оставаться небольшой край. Если вы обрежете ногти «под корень», вы рискуете подхватить инфекцию. Ужасная перспектива.
5. Держитесь за руль


Когда вы учились водить, вам, вероятно, говорили, что следует придерживаться правила «10 и 2»: если руль условно представить в виде циферблата, то ваши руки должны находиться на 2 и 10 часах. Это обеспечивает оптимальный контроль над транспортным средством, если вам внезапно нужно избежать столкновения с препятствием.
Это, по всей видимости, неправильный совет. Национальная администрация безопасности дорожного движения теперь рекомендует держать руки в положении «9 и 3», подальше от подушек безопасности, которые срабатывают в случае аварии.
Другие организации продвигают несколько иные рекомендации, но все они довольно схожи. Например, штат Коннектикут рекомендует «располагать обе руки на противоположных сторонах рулевого колеса», что позволяет водителям комфортно совершать повороты на высоких скоростях.
Позиция «10 и 2» широко рассматривается как опасная.
«Когда подушка безопасности срабатывает, она начинает заполняться сверхгорячим азотом. Это происходит со скоростью 240-400 километров в час. Чем выше находятся ваши руки на руле, тем больше вероятность, что вы получите травму, когда подушка активируется», – пишет Мэтт Коллистер из страховой компании Progressive.
Это может показаться немного драматичным, но суть предельно ясна: держите эти руки немного ниже. В противном случае вы неоправданно рискуете.
6. Готовите яичницу-болтунью


Что такого сложного в приготовлении яичницы-болтуньи? Вы разбиваете несколько яиц на хорошо разогретую и смазанную маслом сковороду, быстро перемешиваете их, и пора завтракать, верно? Не так быстро – в буквальном смысле, как говорят эксперты из журнала Bon Appetit.
Редактор журнала Дон Перри сказал репортёру, что «приготовление отменной яичницы-болтуньи занимает минуту».
Это потому, что яйца нужно перемешивать на среднем огне. Сильный огонь просто высушит их. Хитрость заключается в том, чтобы сначала взбить яйца в отдельной миске, положить ложку масла на антипригарную сковороду и готовить смесь на среднем огне, помешивая её, пока она не начнёт затвердевать. И самое главное – яичницу необходимо снять с огня до того, как она приобретёт готовый вид. Она продолжит доходить на сковороде, пока не остынет.
7. Используете ватные палочки для чистки ушей


Что может быть проще, чем использовать ватные палочки, чтобы почистить уши?
Возможно, вы уже слышали, что ватные палочки могут повредить слух. На самом деле нет причин извлекать серу из ушей, в первую очередь.
«Во-первых, сера должна постоянно присутствовать в ушах в некотором количестве, – говорит Дженнифер Смуллен Тирино, доктор медицинских наук. – Слуховой проход нуждается в сере потому, что она препятствует попаданию воды внутрь, подобно воску на поверхности вашего автомобиля. Если вы чистите уши ватными палочками, они полностью удаляют серу и позволяют воде оставаться внутри».
Хотя нам может хотеться, чтобы наши уши были абсолютно чистыми, это не совсем хорошая идея с биологической точки зрения. Кстати, это не единственная проблема.
Проталкивание ушной серы вглубь уха может вызвать уплотнение и потенциально повредить барабанную перепонку. Наилучший подход – использовать ватные палочки для чистки области вокруг внешней стороны уха. Отоларингологи часто говорят, что вы не должны совать в ухо ничего, что меньше вашего локтя.
8. Сидите за компьютером

Проблема здесь не в том, что вы делаете, а в том, что вы не делаете ничего другого.
Даже если вы регулярно тренируетесь после возвращения домой, вы всё равно не можете полностью обратить вспять последствия дня, проведённого в кресле. Тем не менее, если вы не тренируетесь вообще, вы можете заработать катастрофическую травму.
«Работая, вы не следите за осанкой. Сидя перед телевизором, вы также не делаете этого. Это плохо, – говорит мануальный терапевт Скотт Баутч. – Если вы повторяете это изо дня в день, катастрофа неминуема, поскольку сидячая деятельность рано или поздно даст о себе знать».
Хорошая новость заключается в том, что, независимо от вашего текущего образа жизни, вы можете начать безопасно заниматься спортом: исследование, проведённое в 2014 году, показало, что те, кто вёл малоподвижный образ жизни, приступив к 12-месячному плану тренировок, рисковали получить не больше травм, чем те, кто всегда оставался достаточно активным. По словам Баутча, незначительные изменения обеспечивают более стабильные результаты.
Он рекомендует за день делать 35 перерывов на микродвижения. Тратя по пять секунд на ходьбу и растяжку несколько раз в час, вы можете обратить вспять негативные последствия малоподвижного образа жизни. Он считает, что придерживаясь других «микропривычек», люди могут избежать серьёзных заболеваний. Изменение образа жизни должно начинаться с малого и происходить постепенно.
«Среднестатистический человек употребляет 118 лишних калорий в выходные, – отмечает он. – В результате за 20 лет мы можем набрать от 20 до 30 лишних килограмм. Но если я добавлю немного активности в свою жизнь, скажем, 30 минут, я уменьшу расходы на здравоохранение более чем на 30 процентов. Маленькие изменения, накапливаясь, дают существенные результаты».
9. Употребляете слишком много жевательной резинки


Мы все знаем, что питание с высоким содержанием сахара питает кишечные бактерии. То же самое относится и к бактериям во рту. Если вы регулярно используете жевательную резинку, чтобы устранить неприятный запах, вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы.
Доктор Гарольд Кац, известный в Беверли-Хиллз как эксперт по несвежему дыханию, объясняет: «Никакие жевательные резинки и мятные леденцы в мире не избавят вас от хронического галитоза (неприятный запах изо рта) и не заменят тщательный режим гигиены полости рта. Мятные леденцы или жевательная резинка помогут на короткое время забыть о проблеме, но если в них содержится сахар, то это может только ухудшить ситуацию. Я бы рекомендовал стараться избегать мятных леденцов и выбирать жевательную резинку, которая не содержит аспартам, искусственные ароматизаторы и красители».
10. Спите на животе


У каждого есть любимая поза для сна, но, как объясняет мануальный терапевт Эндрю Грин, одна отличается от остальных тем, что она особенно вредна для вашего здоровья.
«Есть одна поза для сна, на животе, которую следует избегать любой ценой, – говорит он. – Если вы спите таким образом, то сильно искривляете позвоночник, поскольку голова обычно повёрнута набок, а нога согнута в колене и вытянута в сторону. Это положение отрицательно влияет как на кровоток, так и на нервную систему. У тех, кто любит спать на животе, обычно развиваются проблемы с дыханием, возникает покалывание и онемение в руках, кистях и пальцах. Также они, как правило, более склонны к головным болям, поскольку шея скручена в одну сторону. Решение состоит в том, чтобы спать либо на спине, либо на боку».
11. Качаете пресс


Персональный тренер Фэй Притчард объясняет: «Подъёмы туловища из положения лёжа существуют в течение многих лет, и они прочно отпечатались в нашем сознании как упражнение, которое нам необходимо делать, чтобы получить подтянутый пресс. К настоящему моменту на основе исследований было выявлено множество упражнений, которые являются гораздо более эффективными, например: планки, «Мёртвый жук» и скручивания».
«Чтобы выполнить упражнение “Мёртвый жук”, лягте на спину, руки направьте к потолку, а ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Затем попеременно отводите руки назад и опускайте противоположную ногу. Выполните 4-5 подходов по 20 повторений».
12. Используете фитнес-резинки для наращивания мышц


Зайдите в Instagram, и на вас обрушится поток изображений мужчин и женщин с красивыми, подтянутыми ягодицами, которые тренируются с помощью фитнес-резинок. Вы можете подумать, что это эффективный способ увеличить ягодичные мышцы.
«Фитнес-резинки лишь активируют ваши ягодицы – они эффективны, но только для разминки. Чтобы накачать попу, вам нужно тренироваться с весами», – говорит Притчард.
13. Используете деревянные разделочные доски


До сих пор пользуетесь деревянными разделочными досками? Выбросьте их!
«Деревянные разделочные доски труднее дезинфицировать, и часто их не моют в посудомоечной машине, – поясняет эксперт по инфекционным заболеваниям доктор Белинда Стюарт-Мун. – Я настоятельно рекомендую использовать пластиковые разделочные доски, которые легко чистить и дезинфицировать».
«Мясо может оказаться заражённым кампилобактериями, – добавляет Стюарт-Мун. – Они могут вызвать аутоиммунные заболевания, из-за которых люди становятся инвалидами».
К счастью, вы можете ограничить риск перекрёстного заражения, «немедленно и тщательно вымыв руки, мясо, ножи и разделочные доски».
14. Храните авокадо в холодильнике


Уилл Хокинс, лицензированный диетолог из Push Doctor, говорит, что это плохая привычка – хранить авокадо в холодильнике.
«Не кладите авокадо в холодильник, – говорит он. – По крайней мере, поначалу. После сбора урожая авокадо, как и бананы, производят этилен, который запускает процесс созревания. Оптимальная температура для этого составляет 20°C. Свежесобранные авокадо должны оставаться в таких условиях в течение трёх-шести дней. Когда авокадо созреет, оно должно быть мягким, но не чересчур».
15. Оставляете настройки Wi-Fi по умолчанию


Мэтт Пауэлл, редактор Broadband Genie, утверждает, что оставлять настройки по умолчанию, когда речь идёт о Wi-Fi-роутерах – это большая ошибка.
«Многие из нас, подключая Wi-Fi-роутер, не заморачиваются с настройками, оставляя их неизменными. Но дело в том, что пароли, установленные по умолчанию, являются небезопасными. Они уязвимы для хакеров и вирусов. Исследование, проведённое нами, показало, что 51% людей не меняет настройки по умолчанию, поскольку не знает о проблемах, которые могут возникнуть в результате этого. Как минимум, вы должны изменить пароль администратора по умолчанию, который обеспечивает доступ к настройкам роутера. Кроме того, регулярно проверяйте наличие обновлений, чтобы избежать “дыр” в системе безопасности».
16. Избегаете кредитных карт


Джастин Базини, генеральный директор ClearScore, говорит, что некоторые люди до сих пор считают, что использование кредитной карты вредит финансам, тогда как на самом деле всё наоборот.
По его словам, использование кредитной карты на самом деле создаёт кредитную историю и улучшает ваш кредитный рейтинг. Он показывает кредиторам, что вы способны разумно распоряжаться своими деньгами и вовремя возвращать долги.
Это также означает, что вы с большей вероятностью получите кредит в будущем, например, если захотите приобрести мобильный телефон или ипотеку.
Если вы решите завести кредитную карту, золотое правило состоит в том, чтобы составить план возврата денег и никогда не пропускать платежи, поскольку это может оказать негативное влияние на вашу дальнейшую жизнь.
17. Принимаете обезболивающие, чтобы избавиться от симптомов похмелья


Персональный тренер Джей Болтон предлагает руку помощи тем, кому нравится вино.
«Когда вы просыпаетесь утром после ночи бурного веселья, вы тут же тянетесь за таблеткой парацетамола, чтобы избавиться от пульсирующей головной боли. Тем не менее, многие из симптомов похмелья на самом деле связаны с обезвоживанием», – поясняет он.
«Перед сном выпейте большой стакан воды, а не таблетку парацетамола, и на следующее утро вам будет значительно лучше», – советует Болтон.
18. Ополаскиваете рот сразу же после чистки зубов


Стоматолог-эксперт Джордан Кирк из White Glo говорит нам, почему мы должны подождать немного, прежде чем полоскать рот: «Когда вы чистите зубы, вы должны подождать полчаса перед полосканием, чтобы ваши зубы очистились должным образом. Кроме того, после приёма пищи вы не должны чистить зубы раньше, чем через полчаса, чтобы позволить вашей эмали восстановиться, она становится гораздо более чувствительной после еды. Избегая этих двух распространённых ошибок, вы поможете сохранить здоровье зубов на долгие годы».
19. Сначала красите стены комнаты


Согласно Furnish Your Home, мы неправильно украшаем свои дома. Многие дизайнеры интерьера, чтобы определиться с цветом стен, предлагают сначала купить подушки, коврики, шторы и постельное белье. Такой шаг вдохновит вас и поможет определиться, с каким цветом будут сочетаться выбранные вами элементы декора.
20. Не укладывать детей спать днём


Зара Чибей, специалист по материнству, называет это родительским мифом. «Вопреки распространённому мнению, вы не должны выматывать ребёнка в течение дня и не давать ему даже вздремнуть в обед, чтобы он хорошо спал ночью. Переутомлённый ребёнок, наоборот, будет беспокойным по ночам», – говорит она.
«Например, трёхмесячный ребёнок нуждается в коротком сне утром – от 45 минут до одного часа – и в более длительном после обеда (примерно 1,5-2 часа). Во второй половине дня ему следует дать поспать около 30 минут. При таком раскладе маленький ребёнок будет спать ночью 11-12 часов. Если вы нарушите один из этих пунктов, его ночной сон будет прерывистым», – утверждает Чибей.
21. Используете фразу «Спит, как младенец»


Никто не сможет спать, как маленький ребёнок. Малыши, как правило, не знают, как засыпать, и просыпаются каждые 45 минут.
Вопреки распространённому мнению, они не знают, как засыпать и оставаться в спящем состоянии. «Их фактически нужно учить засыпанию и тому, как оставаться в спящем состоянии», – поясняет Чибей. Это известно всем, кто когда-либо занимался воспитанием детей.
22. Используете солнце, чтобы осветлить волосы естественным образом

«Вопреки распространённому мнению, солнечный свет не сделает ваши волосы светлее», – говорит профессиональный парикмахер Эндрю Бартон.
По его словам, ультрафиолетовые лучи вредят волосам, поэтому летом нужно носить головной убор для их защиты.
23. Храните шоколад в холодильнике

«Хранение шоколада в холодильнике, особенно в летние месяцы, может показаться разумной идеей, однако холод лишает его яркого аромата, – поясняет Женевьева Холдсворт, креативный директор Holdsworth Chocolates. – Кроме того, шоколад может поглощать запахи из холодильника, а низкие температуры – приводить к образованию белого налёта, который влияет на вкус и текстуру».
«Чтобы получить наилучшие результаты, храните шоколад в прохладном тёмном месте при температуре чуть ниже комнатной (например, в шкафу), тогда он сохранит свои качества», – советует Холдсворт.
24. Носите белую футболку, чтобы предотвратить солнечные ожоги


Белая футболка на самом деле обеспечивает мало защиты вашему телу. Представители London Doctors Clinic говорят, что это одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, когда речь идёт о пребывании на солнце: «Может показаться, что в белой футболке вам не будет жарко, однако она не защитит вас от солнца. Её уровень SPF – всего 7, а когда она намокает, то он опускается до 3».
25. Работаете только над «популярными» мышцами


Специалисты клиники ProBack говорят, что к ним часто обращаются люди с жалобами на боль в спине, которая возникает в результате ошибок, допускаемых в тренажёрном зале.
«Когда большинство людей приходят в тренажёрный зал, они часто не тренируют малые мышцы, сосредотачивая своё внимание исключительно на больших, самых популярных, таких как бицепсы, грудь и ягодицы», – утверждают они.
«Они игнорируют небольшие группы мышц, такие как плечи, колени и бёдра. Как вы можете ожидать, это снижает общий эффект от тренировки и перегружает меньшие мышцы, которые перестают работать оптимальным образом. Это часто приводит к травмам и длительному восстановлению».