1. Отказ от глютена и большее количество белковой пищи
Клинические исследования многих европейских клиник показали, что у людей, страдающих от 48-часовой локализованной в висках мигрени метеорологического порядка, как правило, немного или даже существенно понижен уровень серотонина - гормона, являющегося химическим регулятором нашего настроения и поведения. Глютеносодержащие продукты снижают уровень этого гормона, поэтому от них при мигрени нужно решительно отказаться. А вот налечь стоит на богатые белком, но не слишком жирные продукты: куриное филе, яйца, творог, чечевицу, финики, овес, рис, орехи.
2. Прогулки на свежем воздухе
Одной из самых распространенных в наши дни причин мигрени является нестабильность артериального давления.
ВАЖНО! Некоторые люди ошибочно полагают, что при повышенном давлении нужно лежать. Это в корне неверно. При скачке артериального давления нужно сесть, положив под спину большое количество подушек, а при некоторой стабилизации состояния отправиться на прогулку.
Во время прогулки на свежем воздухе происходит надлежащая вентиляция сосудов, которые и являются «домом» вашей мигрени. В результате этого спазм должен утихнуть или вовсе пройти.
3. Массаж
Поместите указательный, средний и безымянный пальцы либо возвышение большого пальца (область у основания большого пальца) на виски. Твердо надавите и удерживайте давление в течение 10 секунд. Помассируйте эту область круговыми движениями. Также помассируйте основание черепа круговыми движениями. Передвигайте пальцы по направлению к ушам, постепенно закончите массаж в области вокруг ушей. Продолжайте массаж несколько минут, в идеале - до улучшения состояния.
В случае, если самомассаж окажется неэффективным, а попросить помочь вам в данный момент некого, то на помощь придет вот такой копеечный массажер, который можно купить в магазине китайских товаров. Он всегда эффективен при самомассаже. Его воздействие вызывает появление мурашек на коже, что способствует быстрому расслаблению и снятию спазмов.
4. Поза трупа
Эта поза из йоги особенно хорошо помогает справиться с мигренью психосоматической природы. Фото наглядно демонстрирует облегченный вариант данной позы. Под голову можно положить подушку или валик из пледа. Можно лежать и просто на ровной поверхности. Самое главное: ладони должны быть развернуты вверх и полностью расслаблены. Также нужно расслабить все тело. Ноги можно сложить в ромб (как на фото), а можно вытянуть с расстоянием примерно 30 сантиметров между стопами, максимально расслабить стопы. Уже через минуту пребывания в позе начнется ощутимое покалывание в кончиках пальцев - верный признак расслабления. Когда человек в достаточной степени расслабляется, сосуды начинают восстанавливать свою корректную работу и мигрень отступает. Важно также расслабить челюсть, слегка приоткрыв рот. Это нехитрое действие обманет ваш мозг и даст дополнительное расслабление, сымитировав рефлекс засыпания. Допустимо укрыться пледом, но не нужно укрывать ладони.
5. Разжевывание свежего имбиря
Сырой корень имбиря блокирует эффект действия простагландинов - гормонов, избыток которых часто является одной из причин мигрени. Они вызывают изменения кровеносных сосудов мозга и, как следствие, мигрень. Поскольку данный корнеплод очень горький, можно сразу же разжевать маленький кусочек сахара-рафинада. Несмотря на то, что сахар - в целом продукт вредный, может статься так, что вы убьете двух зайцев, ибо ещё одна из причин внезапной мигрени (особенно невротического характера) - гипокгликемический криз или резкое понижение сахара в крови. Так что один кусочек рафинада будет не вреден, а полезен в данном случае.
