В идеальном мире мы питаемся правильно и пьем достаточно воды. В реальности многие вообще забывают о том, что вода важна для организма. В итоге мы теряем воду с потом и даже дыханием, а если ее поступает недостаточно — проявляются различные симптомы обезвоживания. Вот что нужно о них знать.

Сколько нужно пить воды?

Мнения на этот счет разнятся. Одни специалисты говорят, что три литра, другие — «сколько сможете», третьи советуют вообще не думать об этом.

Но известно, что детям и пожилым людям нужно больше воды, чем обычно. То же самое касается тех, кто пережил инфаркт или сильную вирусную инфекцию. В жарком климате и после тренировки тоже важно побольше пить.

В любом случае утолять жажду лучше всего именно водой. Не забывай пить до, во время и после тренировки, а также есть овощи и фрукты. Лучше больше, чем меньше!

Жажда наступает тогда, когда организму не хватает всего 2% от 5−7 литров, имеющихся в организме. Соответственно, хватит стакана воды. Но есть и другие признаки обезвоживания, причем гораздо более серьезные.

1. Сухость во рту

Еще один сигнал того, что воды в организме маловато. Тело не производит достаточно слюны, если не хватает жидкости. Из-за сухости портится и дыхание.

2. Темная урина

Чем больше жидкости поступает в организм, тем светлее выделения. Темная — значит более концентрированная.

3. Редкие походы в туалет

Если не хватает воды, то и в туалет будет хотеться реже. Только это чревато серьезными проблемами со здоровьем, включающими появление камней в почках.

4. Сухая кожа

Как известно, кожа — самый большой по площади орган, и ему для нормальной работы нужно хорошее кровоснабжение. Если замечаешь, что кожа стала более сухой, не пытайся увлажнять ее снаружи, лучше выпей воды.

5. Ухудшение кровоснабжения

Более половины крови в организме составляет плазма — жидкая часть. Она состоит из воды, белка и соли. При недостатке воды кровь становится более концентрированной.

6. Мышечные спазмы

Недостаток воды влияет в первую очередь на те области, где она нужна больше всего, а значит, боли в мышцах не избежать.

7. Усталость

Тоже может быть связана с дегидратацией. Снижается давление, ухудшается кровоток, а пульс учащается — и тебе уже не хочется никуда идти.

8. Головная боль

Одна из самых частых проблем, если воды не хватает и мозгу.

И что делать?

При серьезном обезвоживании нужно пить воду маленькими дозами, иначе она тут же будет выходить обратно. Важно съесть что-нибудь соленое и продолжать пить, пока симптомы не прекратятся. В сложных случаях придется пить лекарства, позволяющие насытить организм жидкостью, или даже отправиться в больницу.